جدول المحتويات:
فيديو: كم يجب أن تجريب المبتدئين؟
2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01
وبناءً على هذه التوصيات ، مبتدئ المتمرنون يجب اعمل ما يصل إلى ثلاث إلى أربع جلسات رياضية مدة كل منها 40 دقيقة في الأسبوع. إذا لم يكن ذلك واقعيًا ، فتذكر إكمال 15 دقيقة اكتشف - حل أفضل من تخطي 40 دقيقة اكتشف - حل تماما.
وبالتالي ، كيف يجب أن يبدأ المبتدئ في التمرين؟
عينة من التدريبات للمبتدئين
- نشاط القلب والأوعية الدموية. ابدأ بممارسة نشاط هوائي ، مثل المشي أو الجري ، لمدة 20-30 دقيقة ، أربع مرات في الأسبوع ، كما يقول براينت.
- تكييف القوة. ابدأ بممارسة مجموعة واحدة من التمارين تستهدف كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسية.
- تدريب المرونة.
ثانيًا ، كم من الوقت يجب أن تتمرن يوميًا لترى النتائج؟ بشكل عام ، من ثلاثة إلى خمسة التدريبات لكل أسبوع (أو بعبارة أخرى ، ثلاث إلى خمس ساعات من التمارين البدنية ممارسه الرياضه) تميل إلى إنتاج الخير النتائج. المبتدئين ، وكذلك الرياضيين الأكثر تقدمًا ، سنرى أكبر الفوائد إذا كانوا اكتشف - حل ثلاث إلى أربع مرات أ أسبوع.
وبالمثل ، قد تسأل ، هل يمكن للمبتدئين ممارسة الرياضة كل يوم؟
إذا كنت بدأت للتو "فمن المهم أن مبتدئين لتشكيل عادة ممارسة. يوصي نيبورنت بالسعي للحصول على 30 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم والقوة تمرين مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، أو حتى تشعر أن التمرين أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية نمط. ابق طليقة.
كم من الوقت يجب أن أمارس الرياضة في اليوم؟
كهدف عام ، حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل مرة يوم. إذا كنت ترغب في خسارة الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.