فيديو: كم هو CLA في البيضة؟
2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01
محتوى CLA لأطعمة مختارة من المجترات * 1 ، 5
| طعام (تقديم) | ملغ CLA / غرام دهون | ملغ CLA / خدمة |
|---|---|---|
| بيضة صفار (1 كبير) | 0.6 | 3.2 |
| سمك السلمون (90 جم) | 0.3 | 1.7 |
| الزيوت النباتية | ||
| زيت القرطم (15 مل) | 0.7 | 9.7 |
ثم ، كم يمكنك أن تأخذ CLA؟
في أي مكان ما بين 3000-6000 ملليغرام مثالي للأفراد الذين يتمتعون بوزن صحي. يجب على أولئك الذين يزيد وزنهم عن 155 رطلاً يأخذ على الأقل 3500 مجم (3.5 جم) للحصول على التأثير الكامل لـ CLA.
ما هي كمية CLA في الحليب كامل الدسم؟ تركيزات CLA يتم التعبير عنها عمومًا بالملليغرام (ملغ) من CLA لكل جرام من الدهون. تحتوي معظم منتجات الألبان على حوالي 3.5 إلى 6.0 ملجم / جرام دهون ، أو 0.35 إلى 0.65٪ من حليب الدهون (الجدول 1). متجانس حليب صافي يحتوي على حوالي 5 ملغ CLA/ غرام من الدهون.
وفقًا لذلك ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من CLA؟
عثر عليه في لحم و ألبان - على وجه الخصوص من عشب- الحيوانات العلفية. المصادر الغذائية الرئيسية لـ CLA هي لحم المجترات وحليبها ، مثل الأبقار والماعز والأغنام. تختلف الكميات الإجمالية لـ CLA في هذه الأطعمة اعتمادًا كبيرًا على ما أكلته الحيوانات (8).
كيف يمكنني الحصول على CLA بشكل طبيعي؟
CLA يوجد في العديد من المنتجات الحيوانية ، مثل الحليب ولحم البقر واللحوم الأخرى. يجوز لحوم البقر التي تتغذى على العشب لديك مستويات أعلى من CLA من لحوم البقر التي تتغذى على الحبوب. إنه أيضًا في زيت عباد الشمس وزيت القرطم.