لماذا نكتسب الوزن مع تقدمنا في السن؟

2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01

السبب الرئيسي نكتسب الوزن مع تقدمنا في العمر لأن نحن تفقد كتلة العضلات الهزيلة (تصل إلى 8٪ كل عقد بعد ذلك سن 40). لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون ، تبدأ عمليات الأيض لدينا في التباطؤ. لكن هناك خطوات أنت يمكن أن تتخذ لمواجهة هذا.

علاوة على ذلك ، لماذا يزداد وزني مع تقدمي في السن؟

"لكن سبب رئيسي لمنتصف العمر زيادة الوزن هو فقدان العضلات الطبيعي الذي نعاني منه جميعًا "، بعبارة أخرى ، كلما زادت كتلة العضلات لدينا لديك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية إرادة يحرق. تبدأ كتلة عضلاتنا بشكل طبيعي في الانخفاض سن 30 ، وتلك العملية ، المسماة ساركوبينيا ، تتسارع سن 40.

علاوة على ذلك ، كيف أحافظ على وزني منخفضًا مع تقدمي في العمر؟ فيما يلي خمس نصائح للحفاظ على وزن صحي.

1. النصيحة الأولى: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. مع تقدمك في العمر ، تحتاج إلى تناول طعام أقل من أجل الحفاظ على وزنك.
2. النصيحة الثانية: تتبع ما تأكله.
3. النصيحة 3: كن نشطًا.
4. النصيحة 4: قم بإجراء تغييرات صغيرة.
5. النصيحة الخامسة: اتخذ خيارات صحية عند تناول الطعام بالخارج.
6. الحد الأدنى.

في المقابل ، هل من الطبيعي زيادة الوزن مع تقدمنا في العمر؟

تشير الأبحاث إلى أن الكثير من الناس زيادة الوزن كما هم تقدم في سن من سن الرشد إلى الوسط سن. بين سن 29 و 39 ، النساء عادة ربح حوالي 7 أرطال ، والرجال حط، ضع 15 رطلاً إضافيًا ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك الدهون؟

تم تصميم رقم مؤشر كتلة الجسم لإعطائك فكرة عن مقدار الجسم لديك الدهون كنسبة لك الوزن إلى الطول. إنه يقاس بالأخذ لك الوزن بالكيلوجرام وقسمته على لك الارتفاع بالمتر المربع. القراءة عند 30 أو أكثر تعني أنت على سمنة. القراءة عند 40 أو أكثر من السمنة المفرطة.