جدول المحتويات:
فيديو: ما هو استخدام التدريب الفتري؟
2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01
التدريب المتقطع كان تستخدم من قبل الرياضيين لسنوات لبناء اللياقة البدنية. التدريب المتقطع يجمع بين رشقات نارية قصيرة وعالية الكثافة من السرعة ، مع مراحل التعافي البطيئة ، تتكرر خلال جلسة تمرين واحدة. شكل مبكر من التدريب المتقطع ، fartlek (مصطلح سويدي يعني اللعب السريع) كان عرضيًا وغير منظم.
وسئل ايضا ما هو الغرض من التدريب الفتري؟
التدريب المتقطع هو نوع من التدريب يتم فيه تبديل الفترات القصيرة من الجهد عالي الكثافة مع الجهد الأقل كثافة التعافي فترات. تعتبر الفترات الفاصلة واحدة من أكثر الطرق فاعلية لتحسين الأداء الرياضي ، والتي يمكن أن تصل بك إلى تلك العلاقات العامة الكبيرة في يوم السباق.
أيضا ، ما هو مثال على التدريب الفتري؟ "الركض السريع" أحدها مثال على التدريب المتقطع للعدائين ، حيث يركض المرء مسافة قصيرة (في أي مكان من 100 إلى 800 متر) ، ثم يعود إلى نقطة البداية (فترة التعافي) ، لتكرار العدو عدة مرات.
وعليه ، ما هي فوائد التدريب الفتري؟
يزيد التدريب المتقطع من فوائد القلب والأوعية الدموية ، لذلك يمكنه زيادة حجم السكتة الدماغية بسرعة ، مما يجعلك قلب أقوى وأكثر كفاءة. يعمل HIIT أيضًا على زيادة الفوائد الأخرى للتمارين القلبية الوعائية ، بما في ذلك تقليل خطر إصابتك بكليهما قلب المرض وارتفاع ضغط الدم.
ما هو أفضل تدريب متقطع؟
فاصل التدريب التمرين # 1: Cardio Blaster
- قم بالتسخين لمدة 15 دقيقة.
- قم بالركض أو الدراجة أو التجديف لمدة 3 دقائق بنسبة 90 إلى 95 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب (يجب أن تشعر مثل 8.5 أو 9 على مقياس من 1 إلى 10).