جدول المحتويات:
فيديو: ما هي كمية الماء التي يجب أن تجريها في ساعة؟
2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01
توصي الإرشادات الحالية بشرب أي شيء من 300 مل إلى 800 مل من السوائل لكل ساعة متي أنت إعادة ممارسة.
وبالمثل ، ما هي كمية المياه التي تحتاجها عند الجري؟
القاعدة العامة لاستهلاك السوائل أثناء أشواط هو: تناول 4 إلى 6 أونصات من السوائل كل 20 دقيقة. العدائين ادارة أسرع من أميال 8 دقائق يجب اشرب من 6 إلى 8 أونصات كل 20 دقيقة.
أيضا ، متى يجب أن تركض بالماء؟ إذا كان لديك يركض 30 دقيقة أو أقل ، شرب كوب أو اثنين من ماء قبل وبعد التمرين يجب أن يكون على ما يرام. ل أشواط أكثر من نصف ساعة ، احضر زجاجة ورشفة في جميع أنحاء الخاص بك يركض. يوجد ادارة- زجاجات محمولة خاصة تناسب بشكل مريح مثل القفازات - من المحتمل ألا تلاحظ وجودها!
الى جانب ذلك ، كيف يجب أن تشرب الماء أثناء الجري؟
درب الجري: كم تشرب
- الحفاظ على الترطيب: اشرب حوالي 5-10 سوائل. أوقية. (أو بضع مشروبات طويلة جيدة) من الماء كل 15-20 دقيقة أثناء الجري.
- اشرب بعد التمرين: يعيد الترطيب بعد التمرين مستويات السوائل إلى طبيعته ويمكن أن يساعد في التعافي. لكل رطل يفقده الجسم أثناء الجري ، اشرب 16-24 أونصة سائلة. أوقية. من الماء.
ما مقدار الماء الذي يمكنك امتصاصه في ساعة؟
على الأكثر، يمكنك امتصاصه حول واحد لتر (حوالي 34 أوقية سائلة) من ماء لكل ساعة ، ولكن فقط في أقصى درجات الحرارة والرطوبة. معظم الوقت تستطيع فقط تمتص حوالي النصف أم لا كثير أكثر من نصف هذا المبلغ ، على الرغم من أنه لن يعوض خسائرك بالكامل.