فيديو: ما هو سمك السلمون الأفضل لأوميجا 3؟
2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01
أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA هو الأسماك. تقدم بعض الأصناف جرعة أعلى من غيرها. أفضل الخيارات هي السلمون والماكريل والرنجة وسمك السلمون المرقط ، السردين, الأنشوجة ، و تونة. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك في الأسبوع.
هنا ، أي نوع من السلمون يحتوي على أعلى نسبة في أوميغا 3؟
معلب سمك السالمون عادة ما يكون وردي أو جورب سمك السالمون (على حد سواء البرية) ، مع sockeye سمك السالمون وجود ميزة أعلى أوميغا- 3 المستويات (1 ، 080 ملليغرام مقابل 920 لكل ثلاثة أوقية).
بالإضافة إلى ذلك ، ما هي فوائد السلمون أوميغا 3؟ 11 فائدة صحية مثيرة للإعجاب من سمك السلمون
- غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. السلمون هو أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة EPA و DHA.
- مصدر جيد للبوتاسيوم.
- محمل بالسيلينيوم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة أستازانتين.
- قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- قد يفيد التحكم في الوزن.
- يمكن أن تساعد في محاربة الالتهاب.
- قد يحمي صحة الدماغ.
بهذه الطريقة ، ما هي كمية السلمون الكافية لأوميغا 3؟
وجبة واحدة مع مزرعة سمك السالمون يغطي تناول الأسبوع الموصى به من البحرية أوميغا- 3 من أجل الأشخاص الأصحاء. جزء عشاء مزروع سمك السالمون (150 جرامًا) ستوفر في المتوسط 1.8 جرامًا من EPA و DHA. يمثل DHA أكثر من نصف هذا. اقرأ المزيد عن سبب نقص مساحيق السمك وزيت السمك في العلف.
هل يوجد أوميغا 3 في السلمون المستزرع؟
سمك السلمون تحتوي فيليه على العديد من الجرامات من أوميغا- 3 الأحماض الدهنية البرية سمك السالمون لأن سمك السلمون أكثر بدانة من البرية سمك السالمون. ومع ذلك ، يتم تغذية الأسماك بأعلاف تحتوي على ما يكفي من زيت السمك للحفاظ عليها أوميغا- 3 مستويات الأحماض الدهنية تعادل أو أعلى من معظم الأسماك البرية.