كيف تدرب القلب والأوعية الدموية على التحمل؟

2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01

قد يكون كافيًا أن تبدأ بالمشي السريع ، مع إضافة بعض التلال بين الحين والآخر. إذا كنت مستعدًا للمزيد ، فاعمل في بعض الركض أو الجري. ركوب الدراجات ، والتجديف ، وركوب الآلة البيضاوية ، وأخذ دروس زومبا أو ممارسة اليوجا القوية ، كلها طرق جيدة للقيام بذلك. تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي.

بهذه الطريقة ، ما هي أسرع طريقة لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل؟

القلب التدريبات: فترات مكثفة ، مرتبطة بالوقت. قم بعمل فترات كثافة عالية 2-3 مرات في الأسبوع. 30/30 - الجري ، الدراجة ، الدراجة البيضاوية ، التجديف ، السباحة ، إلخ بسرعة بقدر ما تستطيع لمدة 30 ثانية. اذهب بوتيرة سهلة لمدة 30 ثانية.

وبالمثل ، كم من الوقت يستغرق لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي؟ كم ستركض سيعتمد على الخاص بك اللياقه البدنيه مستوى. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فاجتهد لمدة 15-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ، وفي النهاية اعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع. إذا كنت تتمتع بلياقة بدنية معتدلة ، يمكنك الجري لمدة 20-60 دقيقة يوميًا ، من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي.

علاوة على ذلك ، كيف تدرب لياقة القلب والأوعية الدموية؟

إذا أردت أن تحسن لك صحة القلب والأوعية الدموية ، ابدأ في ممارسة التمارين الهوائية التي تستمتع بها مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو التمارين الرياضية. حاول القيام بهذا النشاط على الأقل 10 إلى 15 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع.

كيف تدرب على التحمل؟

ستجد أدناه سبع استراتيجيات لتعزيز القدرة على التحمل عملت مع مجموعة من الرياضيين

1. بناء الأميال ببطء. 1 من 8.
2. قم بتشغيل Yasso 800s. 2 من 8.
3. اركض طويلاً وبطيئًا. 3 من 8.
4. اجعل كل تمرين مفيدًا. 4 من 8.
5. أضف Plyometrics إلى تدريبك. 5 من 8.
6. تشغيل أطول سرعة الإيقاع. 6 من 8.
7. تشغيل طويل وسريع. 7 من 8.