فيديو: هل سأفقد الوزن عند المشي 3 أميال في اليوم؟
2023 مؤلف: Mary Abramson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 13:01
ثلاثة أميال في اليوم يحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية أ يوم. تحرق سعرات حرارية أكثر إذا كان وزنك أكثر من 150 رطلاً وسعرات حرارية أقل إذا كان وزنك أقل ، ولكن 100 سعر حراري لكل منهما ميل متوسط. كل رطل يحتوي على 3500 سعرة حرارية ، لذا إذا كنت يمشي ثلاثة أميال في اليوم ، أنت تخسر جنيه واحد في 12 يومًا.
وبناءً على ذلك ، هل يمكن أن يساعد المشي 3 أميال في اليوم على إنقاص الوزن؟
أنت علبة استعمال المشي كجزء من أ وزن خطة الخسارة ، ولكن أنت إرادة يحتاج إلى تمارين التوازن ومقدار ما تأكله. السعرات الحرارية في قطعة الحلوى تساوي تلك التي ستحرقها المشي 3 إلى 5 اميال. أنت إرادة بحاجة إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية لكل يوم مرتب إلى انظر أ وزن خسارة جنيه واحد في الأسبوع.
بجانب ما سبق ، هل المشي 3 أميال في اليوم يعتبر تمرينًا كافيًا؟ المشي على الاكثر 3 أميال ساعة تعتبر معتدلة ممارسه الرياضه. ستحتاج إلى 2.5 ساعة من هذا المستوى كل أسبوع ، لذلك يوصي العديد من الخبراء بـ 30 دقيقة أ يوم ، خمس ايام في الاسبوع. مجرد ساعة وخمس عشرة دقيقة من هذا المستوى من التمرين كل أسبوع يمكن أن يحسن صحتك.
بعد ذلك ، كم ميلاً يجب أن تمشي في اليوم لإنقاص الوزن؟
الأمر بسيط: كلما زادت السرعة زاد معدل ضربات قلبك ، وكلما زادت السرعة أنت علبة يحرق تغطي نفس المسافة. المصادر التي توحي أنت يمكن أن متوسط فقدان الوزن جنيه في الأسبوع من المشي تفترض عادة انت تمشي بالسرعة اللازمة لتغطية المقدرة 5 - ميل مسافه: بعد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمسافة 3 أميال؟
وزنك والمسافة التي تقطعها سيرًا على الأقدام هما العاملان الأكبر في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. القاعدة العامة هي أن 100 سعرة حرارية لكل ميل يتم حرقها لشخص يزن 180 رطلاً و 65 سعرًا حراريًا لكل ميل يتم حرقها لشخص يزن 120 رطلاً.